SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ser chudy

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :18.03.2015 :sroda Aktywność: Cardio ;tabata+brzuch Dieten: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) bagietka 150g +pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 3) ryż biały 100g+Hi Tec C6 25g+wiórki kok. 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 21:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rękę) brzuch : - kółko x3 - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy nóg na drążku x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+banan 2) bułki żytnie 150g+ser żółty 30g + Hi Tec C6 3) kasza jaglana 100g+HT C6 25g+wiórki kok 10g 4) naleśniki 5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+ser żółty 30g+tuńczyk 100g Suple: - Magnez [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 20:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 30min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+wiórki kok 15g 3) tortilla 4) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 10g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Kreatyna - Omega 3 - ZMA Koment: Ciężki dzień .. ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-19 21:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+śliwkowa nutella 2) gyros (na bazie warzyw+jogurt naturalny+pierś z kurczaka) + grahamka 150g 3)pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g 4) kasza gryczana biała 100g+ pierś z kurczaka 100g+ ser żółty 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-07 21:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 3)pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g 4) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-11 20:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantlem 3x10(na rękę) - warkocze na wyciągu 3x15 Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+mandarynka x2 2) kasza gryczana biała+pierś z kurczaka 100g+ser 20g 3) jaja x3 + płatki ryżowe 100g 4) ryż basmati 100g+wpc 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-12 22:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g +pierś z kurczaka 100g+ser 20g 3) tortilla 4) ryż basmati 100g+mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-29 21:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do oceny!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - płatki kukurydziane 30g b=2 t=0.5 w=23 kcal=109 owsiane- ser biały chudy 100g b=20 t=0.5 w=3 kcal=99 POSIŁEK 2 (10.00) - chleb razowy 1 kromka b=2.5 t=1 w=22 kcal=111 - polędwica z indyka 100g b=16 t=4.5 w=0 kcal=105 + warzywa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2006-03-20 14:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jjem dobrze?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a nie masz zbytnii po co przekraczac 444g ww i 222g bialka. sadze, ze chodzisz do szkolki, wiec dieta moze wygladac nastepujaco: 7:00 1) platki owsiane 100g na wodzie+175g sera bialego chudego 9:00 2) 150g chleba razowego zytniego+125g piersi (szynki) z indyka-robisz z tego normalne kanapki i bierzesz do szkolki 11:00 3) ryz 125g+ser bialy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4480 Data: 2002-04-05 19:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta ( redukcja)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to 2016, przy wspołczynniku 1,3 wychodzi 2620. Dieta w obecnej postaci ma ok 2318 tak wiec -300kcal. No a teraz ta dieta: Posiłki: I Mleko 0,5 - 250g Płatki górskie - 70g ser twarogowy chudy - 50g orzechy właoskie - 20g oliwa - 10g omega-3 II chleb zytni razowy - 100g poledwica z piersi kurczaka - 30g jabłko III ryż brązowy - 60g mieso z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3308 Data: 2006-11-26 13:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na cykl masa do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka - kurczaka se walnij Ser gouda Margaryna rama Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 100g ser biały półtłusty - chudy 200ml kefiru oliwa z oliwek 20g IV Posiłke 17:00 Kasza gryczana 100g Kurczak b. skóry 100g Surówka z pora Oliwa z oliwek 25g Trening Od [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2006-05-04 14:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny !!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie ok 3700kcal 1.POSILEK 7 RANO -mleko 2% 250g/ok -platki owsiane 80g/ok -ser twarogowy chudy 50g/ok -banan 120g/zbędny -oliwa z oliwek 10g/ok W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90 2.POSILEK 10:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 80g/ok -wazywa mrozone mix 150g/ok -nasiona slonecznika 25g/ok -jogurt naturalny 500g/zmniejsz jego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2007-12-16 16:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    posiłek 1 Mleko zaw. 0,5 % tłu 3,5 0,5 5,1 40 /250ML Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 /100G Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 /20G Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 /100G WHEY PROTEIN CONCE 80% 80 5 4 381 /NIEPOTRZEBNE posiłek 2 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 /150G Dżem truskawkowy nisko 0,3 0,2 37,8 155 /WEDLINA DROBIOWA 100G posiłek 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2003-11-03 11:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzenie -> dieta oraz trening do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ) + 150 gr makreli b t w kcal 30 23 0 221 1.Białko 30 g 2.Tłuszcze 23 g 3.221 kcal V posiłek - godz 21.30 + ser twarogowy chudy 250 g + 20 g oliwy z oliwek + warzywa 1.Białko 50 g 2.Tłuszcze 20 g 3.380 kcal Podsumowanie: * 2458 kcal * 206 g bialka * 182 g węglowodanów * 99 g [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3958 Data: 2010-09-16 00:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 78kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy dobrze że 2 plastry tylko tej szynki... B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy III posiłek o 13 - chleb pełnoziarnisty 2 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2011-08-16 20:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka na poprawe sylwetki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dietkę trochę poprawiłem i wkońcu zaczynam od jutra Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2009-04-13 23:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do sprawdzenia:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) wiec tak: 6:30 chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 //slabe to snaidanie, malo wszystkiego 10:35 1jabłko chleb zytni pelnoziarnisty 60g //urozmaicaj,kasza,ryz ser twarogowy chudy 50g jogurt [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2006-01-08 13:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODzywka na mase POD WARUNKIEM ze...

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2007-11-27 19:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ww: 73 t: 5 IV ryż biały 125g mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g jogurt 'Danio' banan 150g Olimp Labs Sport - 1 tabletka b: 44(27 zw.) ww: 133 t: 25 V 2 jajka ser twarogowy chudy 125g b: 38(38 zw.) ww: 5 t: 11 OGOLNIE: kcal: 2853 b: 186(138 zw.) ww: 415 t: 91 na kg: b: 2,9(zw.+roślinne) ww: 6,4 t: 1,4 DZIEN NIETRENIGOWY I 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2011-01-18 00:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzcie czy będzie dobrze ;]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0,2B 0,2T 20W 4 posiłek 15-16: 57,4B 40T 85,3W 10gram oliwa z oliwek 0B 9,9T 0W makrela świeża 150g 33B 27T 0W ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W chleb 60g 3B 1T 33W 2 jabłka +-400g 1,6B 1,6T 48,8W 5 posiłek [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2004-11-05 22:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)